Ahogy egyre inkább idősödik az ember, úgy csökken a természetes alvásigénye is. Sok ember hatvan éves kor felett arról számol be, hogy egyszerűen nem tudja kipihenni magát, hiszen a szervezete nem fárad el, nem lesz álmos. Azonban, a kevés alvás rengeteg probléma okozója is lehet, s most megmutatjuk, hogy mennyi alvásra lenne szükséged!
Az alvás idős korban is alapvető szerepet játszik a testi és lelki egyensúlyban. Nem az igény tűnik el, hanem az alvás szerkezete változik meg, és ezt sokan tévesen kevesebb alvásként élik meg.
Mi változik meg az alvásban az évek során
Az egyik legnagyobb változás a biológiai ritmus eltolódása. Sokan korábban álmosodnak el este, és hajnalban is hamarabb ébrednek. Az éjszaka közben gyakoribbá válnak az ébredések, és ezek hosszabb ideig is tarthatnak, mint fiatalabb korban.
A mély alvás aránya csökken, miközben a felszínesebb alvási szakaszok dominánsabbá válnak. Ez nem betegség, hanem természetes élettani folyamat. Az agy bizonyos területei tovább maradnak aktívak, különösen az emlékek és érzelmek feldolgozásában, ami szintén hozzájárulhat a töredezettebb alváshoz.
Mennyi alvás számít elegendőnek hatvan felett
Az orvosi ajánlások szerint az idősebb felnőtteknek továbbra is nagyjából ugyanannyi alvásra van szükségük, mint középkorúként. Hatvan és hatvannégy éves kor között általában hét és kilenc óra az ideális, hatvanöt év felett pedig hét és nyolc óra közé esik az ajánlott tartomány.
Fontos azonban, hogy ezek irányszámok. Vannak, akik kevesebb alvással is kipihentek, másoknak többre van szükségük. A legfontosabb visszajelzés nem az óra, hanem az, hogyan érzed magad reggel és a nap folyamán.
Mi zavarhatja az alvást idősebb korban
Idősebb korban gyakrabban jelennek meg olyan egészségi tényezők, amelyek megzavarhatják az éjszakát. A férfiaknál az éjszakai vizelési inger, a nőknél a fájdalmak, hőhullámok vagy az éjszakai izzadás gyakori alvásmegszakításhoz vezethetnek.
Emellett a gyógyszerek mellékhatásai, a krónikus fájdalom vagy a szorongás is hozzájárulhat ahhoz, hogy az alvás kevésbé legyen pihentető. Ilyenkor nem az alvás „romlik el”, hanem több tényező egyszerre hat rá.
Van helye a nappali szunyókálásnak
Sok alvásszakértő szerint a rövid nappali pihenés hasznos lehet, különösen akkor, ha az éjszakai alvás töredezett. A kulcs a mérték. Egy húsz perc körüli szunyókálás segíthet feltöltődni anélkül, hogy elvenné az esti álmosságot.
Az ideális időpont kora délután van, amikor a szervezet természetes módon is kevésbé aktív. A hosszú vagy késői alvás viszont könnyen felboríthatja az éjszakai ritmust.
Mitől maradhat jó az alvás hosszú távon
A rendszeresség idős korban különösen sokat számít. Az azonos időben történő lefekvés és ébredés, a napközbeni mozgás és az esti lelassulás mind hozzájárulhatnak a jobb alváshoz. A lefekvés előtti nyugodt rutin, például olvasás vagy halk zene, segíti az átmenetet az alvásba.
Az alvás nem luxus és nem jutalom. Hatvan felett sem az a cél, hogy beérjük kevesebbel, hanem az, hogy alkalmazkodjunk ahhoz, ahogy a testünk működik. A minőségi pihenés továbbra is alapja a jó közérzetnek, a koncentrációnak és az életkedvnek. Az alvás nem tűnik el az évekkel, csak más formában kér figyelmet.