Nem csak az a fontos, hogy mennyi folyadékot viszünk be a nap folyamán, hanem az is, hogy azt mikor tesszük. Az időpont igen is sokat számít a folyadékbevitelnél, s sokszor képesek vagyunk elfelejtkezni arról, hogy innunk kéne. A 2-2,5 liter víz nagyon fontos az egészségünk megőrzése érdekében, s ha tehetjük, akkor este igyunk még lefekvés előtt egy kicsivel. Mutatjuk, hogy miért!
Orvosok és alvással foglalkozó szakemberek régóta mondják, hogy a lefekvés előtti vízivás nem fekete-fehér kérdés. Van, akinek segít, van, akinek inkább árt. A különbség gyakran apró részleteken múlik.
Mit adhat egy pohár víz elalvás előtt
Egy kis mennyiségű víz lefekvés előtt segíthet megelőzni az éjszakai kiszáradást. Alvás közben is veszítünk folyadékot, főleg melegben vagy fűtött lakásban, és ez hatással lehet a keringésre is.
A megfelelő hidratáltság támogatja a vérnyomás egyensúlyát és a szív munkáját, ami különösen éjszaka fontos. Egyes megfigyelések szerint ez hozzájárulhat ahhoz, hogy csökkenjen bizonyos keringési problémák kockázata, még ha ez nem is egyik napról a másikra mérhető hatás.
Izomgörcsök és nyugtalan ébredések
Sokan tapasztalják, hogy éjszaka, főleg hajnalban lábgörcsre ébrednek. Ennek hátterében gyakran folyadékhiány áll. Ilyenkor egy esti pohár víz valóban segíthet, mert az izmok megfelelő hidratáltsága csökkenti az ingerlékenységüket.
Az is előfordul, hogy a vízhiány miatt az alvás felszínesebbé válik. A szervezet ilyenkor nem tud teljesen ellazulni, ami reggeli fáradtságban vagy tompa fejfájásban jelentkezhet.
Amikor a víz már inkább zavar
A túl sok folyadék késő este azonban könnyen visszaüt. A gyakori éjszakai mosdójárás megszakítja az alvási ciklusokat, és sokszor észre sem vesszük, mennyire rontja az alvás mélységét.
Ez különösen idősebb korban válik problémává, amikor a szervezet folyadékszabályozása megváltozik. Ilyenkor az éjszakai felébredések nemcsak bosszantóak, hanem hosszabb távon nappali fáradtsághoz és csökkent koncentrációhoz is vezethetnek.
Nem mindegy, mikor iszol a nap folyamán
A szakértők többsége abban egyetért, hogy a hidratálás alapját nem az esti vízivásnak kell adnia. Reggel, ébredés után egy-két pohár víz segít beindítani a szervezetet, napközben pedig egyenletesen elosztva érdemes inni.
Étkezések előtt egy pohár víz támogatja az emésztést, és sokaknál a vérnyomásra is kedvezően hat. Ha ez megvan, estére már nincs szükség nagy mennyiségekre.
Hol van az arany középút
Lefekvés előtt egy kisebb pohár víz sokaknál belefér, főleg ha hajlamosak görcsökre vagy szájszárazságra. A lényeg az, hogy az elalvás előtti egy-két órában már ne igyunk nagyobb mennyiséget.
Érdemes figyelni a test jelzéseire. Ha reggel rendszeresen szomjasan ébredsz vagy fáj a fejed, lehet, hogy kevés volt a folyadék. Ha viszont minden éjjel felkelsz mosdóba, az egyértelmű jelzés arra, hogy túl későn iszol túl sokat.
Az ivóvíz nem ellenség és nem csodaszer. Inkább egy olyan alapvetés, amely akkor működik jól, ha a saját ritmusunkhoz igazítjuk. Néha egy korty is elég, máskor jobb időben megállni. Az alvásminőség sokszor épp ezen az apró egyensúlyon múlik.