Tízből nyolcan már az ágyban elkezdik – észrevétlenül
A reggeli rutinunk amit minden nap ugyanúgy végzünk, kimondottan nagy hatással van arra, hogyan fogjuk érezni magunkat a nap folyamán. Amikor reggel „bal lábbal” kelünk fel könnyen előfordulhat, hogy semmi sem sikerül jól. Viszont akkor ha már ébredés után pozitív hangulatba kerülünk, az egész napunk a lehető legkjobban alakulhat.
Egy rossz szokás, ami alattomosan rombolja az egészséget
Próbálj most belegondolni: hogyan néz ki egy átlagos reggeled? Időben kelsz, nyugodtan megreggelizel, esetleg még mozogsz is egy kicsit? Vagy inkább az utolsó pillanatban ugrasz ki az ágyból, kapkodva összeszeded a dolgaidat, és az első étkezésed csak az ebéd?
Nem véletlenül tartja a mondás: a reggel megalapozza az egész napot. Van azonban egy kifejezetten káros reggeli szokás, amelyhez a legtöbben – köztük rengeteg cseh – tudtukon kívül ragaszkodnak.
Merre indulnak az első gondolataid?
Gyors tempójú világban élünk, tele feladatokkal, elvárásokkal és kötelezettségekkel. A szakértők szerint azonban komoly problémát okozhat, ha már ébredés után negatív gondolatokkal árasztjuk el az elménket.
Ez gyakran úgy néz ki, hogy azonnal stresszelni kezdünk egy közelgő megbeszélés, egy határidő vagy egyszerűen az időhiány miatt. A fejünkben elindul egy végtelen teendőlista, és a szervezetünk már a nap első perceiben stresszüzemmódba kapcsol.
Amikor a reggeli stressz állandósul
Időről időre természetes, hogy ébredés után feszültek vagyunk – például egy fogorvosi időpont előtt. Ha azonban minden egyes reggel szorongással, negatív gondolatokkal indul, akkor az hosszú távon komoly lelki következményekkel járhat.
A pszichológusok szerint a folyamatos problémákon való rágódás hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember már eleve szorongással vagy akár pánikérzettel ébredjen. Ez pedig idővel a mentális egészséget is aláássa.
A közösségi média: a reggeli stressz egyik fő forrása
Sokan akaratlanul is rontanak a helyzeten azzal, ahogyan ébredés után viselkednek. Az egyik leggyakoribb rossz szokás a közösségi oldalak böngészése, még félálomban, az ágyban fekve.
A közösségi média nemcsak szórakoztató tartalmakat kínál, hanem negatív híreket, bántó kommenteket és másokkal való összehasonlításra késztető bejegyzéseket is. Ezek könnyen beindíthatják a stresszhormonok termelődését, ami biztosan nem segít a nyugodt reggeli hangulaton.
Egy rövid légzőgyakorlat csodákra képes
Már néhány tudatos, mély lélegzetvétel is segíthet lecsendesíteni az elmét. Ha ébredés után pár percig csak a légzésedre figyelsz, az segít kizökkenni a gondolatok örvényéből, és nyugodtabban indítani a napot.
Hogyan küzdhető le a reggeli szorongás?
Ahhoz, hogy a reggeleid pozitívabb hangulatban teljenek, érdemes tudatos rutint kialakítani. A szakértők szerint a reggeli szokások óriási hatással vannak a nap közbeni lelki egyensúlyra és energiaszintre.
Ez természetesen mindenkinek mást jelenthet, de néhány alapelv sokak számára hasznos lehet.
Kelj fel időben, kapkodás nélkül
Állítsd be az ébresztőt úgy, hogy ne kelljen azonnal rohannod. Ne halogasd a felkelést, és ha teheted, válassz fokozatosan erősödő, kellemes dallamot ébresztőhangnak.
Lélegezz tudatosan még az ágyban
Mielőtt felkelnél, lélegezz mélyeket néhány alkalommal. Ez segít megnyugtatni az idegrendszert, és a figyelmedet a jelen pillanatra irányítja.
Hangold pozitívra a gondolataidat
Sokat segíthet egy rövid reggeli naplózás is. Írd le, miért vagy hálás, mi az, amit értékelsz az életedben. Ez egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy pozitív szemlélettel induljon a nap.
Mozgás, akár csak pár percig
Ha van rá lehetőséged, mozogj reggel egy kicsit. Egy rövid nyújtás vagy pár perces séta is oldja a feszültséget, és segít felébreszteni a testet.
Nyugodt, tudatos reggeli
Szánj időt egy csendes reggelire. Ne híreket nézz, ne a közösségi oldalakat pörgesd, inkább hallgass nyugtató zenét. Figyelj arra, mit eszel, és ne feledkezz meg a folyadékpótlásról sem, hiszen a szervezet az éjszaka után kifejezetten igényli a hidratálást.
Nem a tökéletesség, hanem a rendszeresség számít
Fontos észben tartani, hogy a reggeli rutin nem kell, hogy minden nap ugyanúgy nézzen ki. Ne stresszeld magad azon, ha valami kimarad. A lényeg a következetesség, nem a tökéletesség.
Próbáld meg mosollyal indítani a napot, olyan tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak, és ne pazarold az energiád olyan dolgokra, amelyeket nem tudsz befolyásolni.